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बहुत से लोग एक बड़ी प्रस्तुति, व्यावसायिक बैठक या आगामी तिथि से पहले घबरा जाते हैं। घबराहट हम में से सबसे अच्छा हो सकता है और कुछ के लिए बचने के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ अभ्यास के साथ कोई भी इसे दूर कर सकता है। किसी बड़ी घटना या दैनिक जीवन में घबराहट को दूर करने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन करें।


जो भी आपको परेशान करता है उसका अभ्यास करें। यदि आप सार्वजनिक बोलने से घबराते हैं, तारीखों पर छेड़खानी करते हैं, या काम के अभ्यास में अच्छा काम करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वास और कमज़ोर नसों को दूर कर सकते हैं। आपके पास जितना अधिक अनुभव होगा, आप उस स्थिति के लिए उतना अधिक उपयोग करेंगे। [1]

यदि आप डेटिंग से घबराते हैं, तो अपने साथ अभ्यास की तारीख पर जाने के लिए एक दोस्त पाने की कोशिश करें। उस स्थान पर जाएं जहां आप अपनी तिथि की योजना बनाते हैं और बातचीत करने और उन गतिविधियों को करने का अभ्यास करते हैं जो आप तिथि पर करेंगे।

यदि आप सार्वजनिक बोलने से घबराते हैं, तो सार्वजनिक रूप से बात करने का अवसर प्राप्त करें। अवसर होने पर स्कूल में अपनी कक्षा में बात करने के लिए स्वयंसेवक। एक सार्वजनिक बैठक में भाग लें और अपनी राय दें। एक सार्वजनिक बोलने वाले संगठन में शामिल हों। जितना अधिक आपको अभ्यास करने का मौका मिलेगा, आप उतने ही घबराएंगे।


पहले से तैयार रहे । विशिष्ट कार्य की तैयारी जो आपको परेशान करती है, आपको तैयार और आत्मविश्वासी महसूस कराएगी। [२]

एक बड़ी बैठक के लिए, योजना बनाएं कि बैठक कैसे प्रकट होगी और महत्वपूर्ण जानकारी की रूपरेखा तैयार कर सकती है, जिससे आपको इसकी आवश्यकता हो।

नौकरी के लिए साक्षात्कार के लिए, कंपनी और स्थिति पर शोध करें ताकि आप ज्ञानपूर्वक बात कर सकें। कुछ संभावित प्रश्नों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो सामने आ सकते हैं और अग्रिम में आपके उत्तरों की योजना बना सकते हैं।

किसी तिथि के लिए, उन प्रश्नों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप अपनी तिथि पूछ सकते हैं। यदि बातचीत में कोई खामियां हैं, तो आप एक दिलचस्प सवाल तैयार कर सकते हैं और कहने के लिए चीजों के साथ नहीं आना चाहिए।


सकारात्मक सोच। अपने आप को अच्छा करने और नर्वस न होने की कल्पना करें। उस घटना से गुजरें जो आपको अपने सिर में परेशान करती है और अपने आप को शांत और सफल होने की कल्पना करें। [३]

एक तारीख के लिए, उस तारीख को अच्छी तरह से कल्पना करें और आप दोनों आराम से और एक अच्छा समय बिता रहे हैं।

एक बड़े भाषण के लिए, अपने दर्शकों के सामने खुद को कल्पना करें। एक सुकून और सफल प्रस्तुति देने के बारे में सोचें। अपने दर्शकों को अपने भाषण का आनंद लेते हुए देखें।


अपने शरीर को आराम दें। घबराहट को कम करने के लिए समय से पहले खुद को आराम देने की कोशिश करें। उन स्थितियों से कुछ मिनट पहले लें जो आपको परेशान करती हैं और अपनी तंत्रिका ऊर्जा को बाहर निकालने और आराम करने की कोशिश करें।

  • अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक अंधेरे, शांत कमरे में बैठने की कोशिश करें।
  • उत्तरोत्तर अपने शरीर को आराम दें। कस लें और फिर अपनी प्रत्येक मांसपेशियों को आराम दें। अपने शरीर के शीर्ष पर शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। अपने कंधे की मांसपेशियों को कस लें फिर उन्हें आराम दें। अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें आराम दें।
  • कुछ नर्वस एनर्जी बाहर निकालने के लिए टहलने जाएं और अपना दिमाग साफ करें।


अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। अपनी श्वास के बारे में सोचने और धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें। [४]

  • धीरे-धीरे साँस लेने के बारे में सोचना न केवल आपको शारीरिक रूप से शांत करता है, बल्कि आपको अपनी घबराहट से भी विचलित कर सकता है।
  • अपनी नाक के माध्यम से हवा के बारे में सोचते हुए, अपने फेफड़ों को भरते हुए, और अपने मुंह के माध्यम से बाहर निकलते हुए दस गहरी साँस लें। यह आपको केंद्रित और शांत महसूस करा सकता है।


घबराहट से पसीना कम आना। घबराहट होने पर बहुत अधिक पसीना आने से बचने के लिए कुछ सरल उपायों का उपयोग करें।

  • ठंढे  कपड़े पहनें।
  • एक मजबूत एंटीपर्सपिरेंट का उपयोग करें।
  • टोपी ना पहने


तंत्रिका आंदोलनों को कम करें। यहां तक कि अगर आप नर्वस महसूस करते हैं, तो घबराहट के साथ नहीं घूमने की कोशिश करें।

  • अपने वजन को साइड से शिफ्ट करने के बजाय स्थिर खड़े रहें।
  • घबराए हुए इशारे करने के बजाय अपने हाथों को अपने हाथों पर रखें।
  • अपने हाथ में एक कलम पकड़ो अगर यह आपको याद न रखने में मदद करता है।


स्थिति को तर्कसंगत बनाएं। अक्सर, किसी आगामी घटना के बारे में आपके विचार वास्तव में जो कुछ भी होता है, उससे कहीं अधिक खराब होगा। अपने आप से पूछें कि आप घबराए हुए क्यों हैं और क्या आपकी भावनाएं वास्तव में स्थापित हैं। इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या गलत हो सकता है और विचार करें कि आपके द्वारा कल्पना की गई सबसे खराब परिणाम इतनी बुरी नहीं होगी।

  • अपने आप से पूछकर अपने विचारों को फिर से नकारने की कोशिश करें कि क्या सबसे बुरा हो सकता है। उस परिणाम का चित्र, और अपने आप से पूछें कि क्या आप जीवित रह सकते हैं, परिदृश्य होना चाहिए।


याद रखें कि कोई नहीं जानता कि आप घबराए हुए हैं। दूसरे यह नहीं बता सकते हैं कि आप कितने नर्वस हैं इसलिए बहुत नर्वस दिखने की चिंता न करें। अक्सर लोग दिखने में ज्यादा नर्वस महसूस करते हैं।

By - Paul Chernyak, LPC

Source - https://www.wikihow.com/Overcome-Nervousness

License - Content License - CC BY-NC-SA ( https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/)

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नए कोरोनावायरस, COVID-19 के बारे में भयावह कहानियों से भरी खबर के साथ, यह चिंताजनक महसूस करना आसान है। किसी भी बड़ी बीमारी के फैलने के बारे में कुछ चिंता होना स्वाभाविक है, और आप चिंतित महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं। उसी समय, आपको संभवतः चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप पहले से ही अपने आप को बचाने के लिए सीडीसी की सलाह का पालन कर रहे हैं। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने डर को कम करने के लिए कर सकते हैं।


1. सीडीसी जैसे भरोसेमंद स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करें। आप शायद कोरोनावायरस के बारे में बहुत सारी कहानियाँ देख रहे हैं, और उनमें से कुछ में गलत या पुरानी जानकारी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, आप सोशल मीडिया पर कुछ मिथकों का सामना कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक और उचित जानकारी मिल रही है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र और विश्व स्वास्थ्य संगठन जैसे स्रोतों से चिपके रहें। [१]

  • विश्व स्वास्थ्य संगठन वर्तमान COVID-19 के प्रकोप के बारे में नवीनतम जानकारी रखता है।
  • आप यहां सीडीसी से जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

2. सीमित करें कि आप दिन में एक या दो बार समाचार अपडेट के लिए कितनी बार जांच करते हैं। हालांकि सूचित रहना अच्छा है, लगातार समाचार अपडेट पढ़ना या देखना जल्दी भारी हो सकता है। इसके बजाय, अपडेट के लिए जाँच करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें ताकि आप पूरे दिन वायरस के बारे में न सोचें। समाचार साइटों पर न जाएँ या इन समयों के बाहर की ख़बरों को चालू न करें, और यदि आप वहाँ बहुत सारे अपडेट देख रहे हैं, तो सोशल मीडिया से बचें।

उदाहरण के लिए, आप सुबह एक समाचार कार्यक्रम देख सकते हैं और शाम को दूसरा अपडेट देख सकते हैं।

3. इस तथ्य पर ध्यान दें कि ज्यादातर मामले हल्के होते हैं और ज्यादातर लोग ठीक हो जाते हैं। कोरोनावायरस के बारे में रिपोर्ट बहुत डरावनी लगती है, इसलिए यह समझ में आता है कि आप डरेंगे। हालाँकि, 80% मामले हल्के होते हैं, और कुछ लोग महसूस नहीं करते हैं कि वे बीमार हैं। इसके अतिरिक्त, ज्यादातर लोग जो बहुत बीमार हो जाते हैं, वे बेहतर हो जाएंगे, इसलिए चिंता न करें। अंत में, कुछ क्षेत्रों में कोई भी पुष्टि नहीं होती है, इसलिए आपको जोखिम नहीं हो सकता है। [३]

  • COVID-19 श्वसन संबंधी लक्षण जैसे बुखार, खांसी और सांस की तकलीफ, आम सर्दी या फ्लू के समान होता है।
  • कोरोनावायरस संक्रमण बच्चों में दुर्लभ हैं, इसलिए आपको अपने बच्चों के बीमार होने के बारे में विशेष रूप से चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। निवारक क्रियाओं के साथ, जैसे हाथ धोना, बच्चे कम जोखिम में हैं। [४]

4. दोस्तों और परिवार के साथ उपयोगी जानकारी साझा करें। आप स्वयं और दूसरों को आपकी मदद करने वाली किसी भी उपयोगी जानकारी को साझा करके कोरोनोवायरस के प्रकोप के बारे में शांत महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक प्रतिष्ठित समाचार स्रोत या सरकारी वेबसाइट से कोरोनोवायरस पर एक उपयोगी अपडेट देखते हैं, तो सोशल मीडिया पर एक लिंक पोस्ट करें या किसी भी मित्र या परिवार के सदस्यों को ईमेल करें जो वायरस से चिंतित हैं। [५]

  • यदि आप शांत रहते हैं और तथ्यात्मक जानकारी साझा करने के लिए छड़ी करते हैं, तो आप दूसरों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट कर सकते हैं और आतंक और चिंता को फैलने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
  • यदि आप किसी को जानते हैं जो गलत जानकारी फैला रहे हैं, तो उन्हें एक शांत, गैर-न्यायिक तरीके से सही करें। कुछ ऐसा कहें, "मुझे पता है कि बहुत से लोग कह रहे हैं कि चीन से पैकेज संभालना सुरक्षित नहीं है, लेकिन WHO का कहना है कि वायरस मेल के टुकड़ों जैसी वस्तुओं पर जल्दी मर जाता है।" [6]
  • आपके द्वारा साझा की गई किसी भी जानकारी का बैकअप लेने के लिए लिंक प्रदान करें।


Source - https://www.wikihow.com/Deal-with-Coronavirus-Anxiety

By - Ashley Womble, MPH (Master's Degree, Public Health, City University of New York)

Content License - CC BY-NC-SA ( https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/)

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कोरोना का मतलब पीएम मोदी ने समझाया- को-रो-ना, कोई रोड पर ना निकले

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कोरोनावायरस का आतंक अभी खत्म भी नहीं हुआ लेकिन मानव के लिए खतरनाक हंतावायरस के सामने आने से हालात खराब लग रहे हैं.

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एक ट्विटर यूजर्स ने लिखा कि जैसे ही दुनिया को पता लगा कि चीन में एक नया वायरस आ गया है जिसका नाम हंतावायरस है तो सारी दुनिया चीन से कह रही है,"तू मजाक कर रही है न?"

So, I decided to share old photographs I have taken here, when I used to work as a professional photographer in my years of my twenties.     This is the first post.

Mentryville, California -

Home to where oil was first discovered, and drilled successfully in the United States.   It became home to the longest running, highest producing oil well-head in the world, and ceased production in the 1990's.  It's name was Shell #2.  This wellhead gave way to the production of the Standard Oil company, and later Shell Gasoline.    Quite the history there.

This wagonwheel was left over in the small abandoned town of Mentryville, California, and I went to visit several times.  and on this occasion, took this photograph.  The wagon wheel was used as part of equipment to transport oil drilling equipment around that was too heavy for men to lift and carry. 

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